+49 89 2 123 123 0
[email protected]

Травмы из-за неправильных тренировок: Типичные ошибки бегунов

Доктор Франк Майнхард Баленcифен, врач немецкой национальной хоккейной команды рекомендует строить стратегию на трех столпах: хорошая обувь, правильная техника ходьбы и интенсивная тренировка мышц. "Бегунам, особенно начинающим или тем, кто возобновляет тренировки после длительного перерыва, следует выбирать кроссовки с очень хорошей амортизацией. Амортизационные свойства со временем снижаются, однако к тому времени ноги привыкают к новой нагрузке".

Опытный ортопед советует также покупать новую обувь в специализированном магазине. "Там вы можете проверить обувь на беговой дорожке, и хорошо обученный продавец сразу увидит, есть ли у вас возможная деформация, и нужна ли вам консультация ортопеда".

Не менее важна правильная техника ходьбы. "В наше время проблемы с ногами есть у каждого второго немца. Самая распространенная ошибка – неправильный шаг, когда нога ставится на пятку, – говорит доктор Баленcифен и объясняет: – Если человек ступает на землю пяткой, ударная волна передается через колено, таз и позвоночник до головы. Эти вибрации, пронизывающие тело при ходьбе на пятку, со временем ведут к повреждению коленного, тазобедренного суставов и межпозвоночных дисков. Приземление на переднюю часть стопы – напротив, происходит легко и мягко. С каждым шагом передняя часть стопы расслабленно опускается вниз, затем вы касаетесь дорожки сначала внешним сводом передней части стопы, почти одновременно с мыском, и только после этого – пяткой".

Лучшая естественная защита для ног – сильные мышцы. "Многие бегуны ограничиваются чисто беговыми тренировками, а потом расстраиваются, когда боль и травма вынуждают их делать длительные перерывы", – говорит доктор Баленcифен. Его настоятельный совет: "Укрепляйте мышцы! Например, встаньте пальцами ног на ступеньку и поднимайтесь на носки. Таким образом вы укрепляете мышцы стопы и голени. Вы можете усложнить это упражнение, выполняя его на одной ноге или добавляя отягощение. Для мышц бедра идеально подходят также приседания. И как можно чаще ходите босиком".

"Правильный выбор вида спорта также имеет значение, – предупреждает доктор Баленcифен: – Весной, когда тренировки начинаются, следует на первых порах избегать спортивных игр с резкими остановками и поворотами, таких как теннис, футбол или сквош. Бег и силовые тренировки лучше всего чередовать с альтернативными видами, щадящими суставы, такими как плавание или езда на велосипеде".

Однако, несмотря на все меры предосторожности, никто не застрахован от травм стопы во время бега. "Это – Pech (неудача), и это именно то слово, которое вы должны помнить", – говорит доктор Баленcифен. Ортопед: "Первую помощь необходимо оказывать по формуле PECH: P (Pause) – пауза, E (Eis) – лед, C (Compression) – компрессия, т.е. давящая повязка, и H (Hoch) – приподнятое положение. Кто следует этой формуле  восстанавливается быстрее. Но не переусердствуйте! Если вы возобновите тренировки, когда боль еще полностью не прошла, вы рискуете сделать следующий обязательный перерыв еще дольше".

"Спорт очень полезен для тела и души, но в послезимний период не следует слишком быстро повышать интенсивность тренировок, иначе вы получите эффект с точностью до наоборот", – предупреждает доктор Франк Майнхард Баленcифен, специалист-ортопед и главный врач центра эндопротезирования Ортопедического центра Мюнхен Ост (OZMO). Причина: "После зимних каникул наша сердечно-сосудистая система очень быстро привыкает к тренировкам, но сухожилиям, суставам и костям требуется гораздо больше времени, чтобы приспособиться к новым нагрузкам", – объясняет доктор Баленcифен.

О докторе Франке Майнхарде Баленcифене

Доктор мед. наук Франк Майнхард Баленcифен изучал медицину в Тюбингенском (Германия) и Веллингтонском (Новая Зеландия) университетах. Затем работал врачом и прошел специализацию по ортопедии и спортивной ортопедии в клинике "Рехтс дер Изар" Мюнхенского технического университета. До перехода в Ортопедический центр Мюнхен Ост он был старшим врачом и консультантом по детской ортопедии в больнице Швабинг. С 1997 года доктор Баленcифен является врачом национальной сборной Германии по хоккею с шайбой.

КОНТАКТЫ: ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ КЛИНИКИ OZMO

Orthopädiezentrum München Ost OZMO
Sonnenstrasse 29
80331 München

Прямой контакт на русском языке:
тел: +49 89 41 41 434 14

эл.почта:
[email protected]
www.ozmo-klinik.ru

Заявка на лечение